En ces temps
de pandémie relative au covid-19, il est important de renforcer nos défenses
immunitaires pour aider notre organisme à mieux se défendre contre le virus.
Un bon système
immunitaire passe tout d’abord par une alimentation saine, varié et équilibré, une
activité sportive régulière, le sommeil et diminuer le niveau de stress.
Dans cet article nous allons parler des
aliments qui aident à renforcer et booster notre système immunitaire :
1-
Renforcer la flore intestinale
Si la flore intestinale
est fragilisée, le système immunitaire l’est aussi. C’est pour cela qu’il est très
important de renforcé la flore intestinale
par des aliments fermentés qui apporte les bonne bactéries (les pro biotiques),
celle-ci permettent de faire face aux infections.
Liste des
aliments fermentés :
-
Yaourts
- Les
fromages fermetés (la plus part des fromages sont fermentés sauf ceux qu’on appelle
fromage frais)
- Les
laits fermentés : l’appellation diffère selon les pays ex : le lait
ribot en France, le Lassi en Inde, le Lben au Maghreb, le Kéfir Caucase…
- Le
chou fermenté
- Les
pickles : cornichons, oignon, radis citron, carottes…
- Pain
au levain
- Le
miso
La
vitamine D booste le système immunitaire et aide à réduire l’état de fatigue
chronique. La vitamine D provient essentiellement des rayons du soleil
et des poissons gras et certaines huiles.
Liste des aliments riches en vitamine D : (par ordre
décroissant)
- L’huile
de foie de morue
- Le
hareng
- Le
maquereau
- Les
sardines
- Le
saumon et la truite
- Le
thon
- Le
chocolat noir
- Le
lait
- Les
œufs
- Les
champignons
3- La
vitamine C
La vitamine C est plutôt efficace pour la prévention du rhume
et permet même de diminué sa sévérité et
sa duré.
Liste
des aliments riches en vitamine C :
- Goyave
- Poivron
jaune
- Cassis
- Persil
frais
- Chou
vert frisé cru
- Kiwi
- Poivron
vert cru
- Brocolis
- Pamplemousse
- Orange
- Fraise
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